Go Back
+ servings
Eine Schale indisches Upma, Hartweizengrieß, mit etwas Gemüse und Kräutern, daneben ein Löffel.

Indisches Upma

Avatar photoFranziska
keine Bewertungen
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen 2

Zutaten
  

  • 100 g Grieß oder Couscous
  • Öl
  • 1 TL Senfsamen
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1/2 TL Chana Dal grob zerkleinerte Kichererbsen
  • 1/2 TL Urid Dal halbierte Urdbohnen
  • 1 Prise Asafoetida Gewürzmischung, optional
  • 1/2 TL Chilipulver
  • 1 Handvoll Cashewkerne
  • 1 große Zwiebel
  • 1/2 TL gehackter Ingwer
  • 40 g TK-Erbsen
  • 1/2 TL gemahlener Kurkuma
  • Salz und Pfeffer
  • 350 ml Wasser
  • 1 Zitrone Saft

Zubereitung
 

  • Röste zunächst den Grieß bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten lang, wobei du regelmäßig umrührst. Stelle ihn dann beiseite.
  • Erhitze Öl in einer Pfanne und röste Senfsamen, Kreuzkümmelsamen, Chana Dal, Urdbohnen, Asafoetida und Chilipulver darin 2 Minuten lang. Füge dann die Cashews hinzu.
  • Schäle Zwiebel und Ingwer, dann hacken und ebenfalls in die Pfanne geben.
  • Nach ein paar Minuten kommen auch die Erbsen dazu. Würze alles mit Kurkuma, Salz und Pfeffer.
  • Gieße Wasser hinzu, rühre um und bringe es zum Kochen. Schmecke nochmals ab und reduziere die Hitze.
  • Füge nun den gerösteten Grieß hinzu und rühre gut um, um Klumpen zu vermeiden. Lass alles etwa 5 Minuten lang mit geschlossenem Deckel köcheln, bis der Grieß das Wasser gut aufgenommen hat. Entferne dann den Deckel, lockere alles mit einer Gabel auf und verfeinere es mit Zitronensaft.

Notizen

  • Ersetze Chana Dal bei Bedarf mit Kichererbsen aus der Dose.
  • Findest du weitere Zutaten nicht im Super- oder Spezialitätenmarkt, kannst du sie einfach weglassen.